懷孕十週胎兒成形,多做運動可以順產,懷孕運動禁忌大解析!
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懷孕第10週:胎兒成形,讓寶寶更健康懷孕初期吃什麼好?多做運動以利生產,懷孕運動禁忌有哪些?

在懷孕的頭三個月裡,您仍在疲倦和不適中循環,您開始感到有些呼吸困難,在懷孕的過程中您可能會感到肺部空間不足。

由於懷孕時體內血流量增加,提高了心臟的負荷,每分鐘的心跳頻率會比懷孕前增加10至15下。此外,心臟收縮的力量也會增強,讓孕媽媽特別容易感覺到心悸胸悶,甚至覺得喘不過氣。

參考:前三個月懷孕

懷孕10週飲食:懷孕初期吃什麼好?

在懷孕的第10週,您可能會感到胃口大開。孕媽媽們通常有自己的飲食偏好,而有趣的是,這些您特別想吃的東西可能是您以前毫無興趣的!建議孕媽媽少量多餐,在感到飢餓時適度吃點小東西,例如蘇打餅乾或是一杯牛奶。飢餓的感覺不好受,尤其懷孕會讓人覺得自己的胃就像無底洞一樣。

參考:孕期營養

懷孕十週時,您吃下去的營養還不會被寶寶吸收,不過您也要為了自己的體力和精力多吃些健康的食物。在一餐中均衡攝取澱粉類、蔬菜類、蛋白質、脂質,最好可以再來份水果。葉酸的補充在懷孕前及懷孕的前三個月最為重要,您可以多吃些深綠色蔬菜(例如青江菜和菠菜)來補充葉酸。蛋白質也能增強您的體力,肉類和雞蛋都是不錯的選擇,烹調方式以蒸煮為宜,避免油炸和高溫燒烤。

維生素B6對於代謝蛋白質有益,也維持了孕媽媽跟胎兒生理機能的需求。此外,維生素B6也與神經系統的發育有關,因此維生素B6是孕媽媽要多攝取的營養素。含有維生素B6的食物有:糙米、燕麥等全穀類,堅果類和乳製品中也有豐富的維生素B6。

為了寶寶的健康,您也可以多吃魚,DHA是胎兒神經發育中最重要的營養素之一。國際農糧組織(FAO)建議媽媽每天要攝取200毫克的DHA,魚類又以中小型魚類為佳,可以避免重金屬的汙染,建議您可以多吃秋刀魚、鱸魚、鮭魚、鯖魚等等。

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懷孕10週的身體變化:懷孕晚上胃不舒服噁心孕吐

由於荷爾蒙的作用,當嬰兒10週大時,乳頭尖端周圍的皮膚會變黑,並且臉上開始出現更多的褐色斑點。特別是,從肚臍到小腹會出現一條黑線--子母線,並在分娩後漸漸消失。 通常從第10週開始,您就不會因為噁心而不得不經常去廁所。由於子宮從骨盆抬起,因此膀胱能騰出了更多空間儲存尿液。當您懷孕10週時,子宮的大小就相當於葡萄柚的大小,接著隨著孕期越來越大。

不過有些孕媽媽依舊感到不適,尤其晚上睡前胃總會脹氣或者灼熱,甚至會胃痛。避免胃部不適,請您暫時避免食用豆類和高纖維的穀物,這可能會使您的胃更不舒服。飲食上也避免高鹽高糖的食物,精緻的食物可能會引發胃食道逆流。

經過幾週的時間,您可能已經找出會減緩您孕吐和壓制噁心感的偏方,例如喝汽水、含著冰塊或者吃顆梅子。那些對於別人無效的偏方,可能在您身上特別管用,因此不要抗拒嘗試這些食物,也許您會找到孕吐的救星!

懷孕10週孕婦情緒:喜怒無常的懷孕初期

懷孕10週,令人驚奇的是,孕吐的感覺可能已經消失,您感到煥然一新,過去的壓抑和疲憊都有了回報。隨著週數變大,您對於流產的緊張恐懼也降低,許多準爸媽們已經迫不及待想與親友分享這個好消息!

懷孕初期,荷爾蒙的影響,您變得比以前更易感,一下子喜一下子悲,一下子又氣呼呼的,心情像洗三溫暖一樣。您也會特別注意路上的孕婦及嬰兒,想像著當自己順利生下寶寶後是否也一樣會帶著寶寶出外散步?那又會是怎樣的感覺呢?即使離生下寶寶還有一段時間,但您已經開始期待了。

看電視時,您可能被一些社會新聞打動,情緒激動甚至流下淚來,這都是完全正常的。不過,如果您對於那些不幸的消息耿耿於懷,甚至因此沮喪低落影響了您的生活,建議您轉移注意力想些會讓您開心起來的事,例如,要幫寶寶購買怎樣款式的衣服呢?要為寶寶買哪台嬰兒車呢?您可以想些未來的事,這會讓您振作起來,並且有了新目標。

懷孕10週給夫妻的建議:懷孕初期性生活注意事項

在懷孕的前三個月,由於晨吐和不適,大多數女性對性不感興趣,也害怕性行為會傷害到寶寶。不過,懷孕的您有另外一種美,您的伴侶深深被您吸引著,此外,由於女性性激素的增加,您也會感到精力充沛。

除了有早產跡象、流產病史或是前置胎盤,大部分的孕媽媽在懷孕期間仍可以享受魚水之歡,目前也沒有證據或研究表示孕期性行為對於胎兒有害。不過仍然建議您使用保險套,避免精液刺激子宮收縮。

在行房中,孕媽媽可能因為暫時性的子宮收縮,感覺到腹脹、緊繃或腹部輕微疼痛,這是因為性興奮引發反應,屬於正常現象,您不需要太擔心。在躺下來休息之後就可以恢復正常囉!行房後也建議您做好清潔,避免感染,盡情盡興地享受您兩人的閨房之樂。

參考:懷孕初期可以有性行為嗎?

懷孕10週胎兒發育:令人驚訝的發展,寶寶變成人形了!

10週的胎兒大小是前三週的兩倍,長約3.1至4公分,寶寶的手指和腳趾已經形成,並且正在逐漸形成手指和腳趾的指甲。已成人形的寶寶是出生時的迷你袖珍版,他可以彎曲四肢,彎曲手腕,在子宮裡自得其樂。

儘管寶寶在您肚子裡拳打腳踢、不亦樂乎,目前的他還很小,子宮仍在骨盆頂部,您仍然無法感覺到嬰兒的運動。很快地,到了16至18週,隨著寶寶的成長,您將感受到這些奇妙的動作,感覺寶寶在您肚子裡的一舉一動。

懷孕10週,寶寶的脊髓開始產生白細胞。這些抗體細胞可幫助您的寶寶保持健康和成長。如果您不想永久損害孩子的大腦發育,請遠離酒精和香煙,這會對新生的胎兒造成極大的傷害。 胎盤在過濾氧氣和營養以支持胎兒發育方面也發揮著作用,很快地,到了約12週後,您吃進去的養分也即將和寶寶共享。目前寶寶所有的重要器官都在應有的位置,在妊娠的剩餘時間內,它們將繼續成熟和發育。

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懷孕10週注意事項:適合懷孕初期的運動?對運動量力而為

懷孕時進行適度的運動有益健康,可以讓您增強肌肉量,減少腰酸背痛的症狀,甚至可以讓您生產時更加順利。然而,如果您平時較沒有運動習慣,由於懷孕時分泌的鬆弛素會讓您關節打開,較無支撐力,建議您量力而為,不要一口氣進行太高強度的訓練,以免身體吃不消。

參考:孕婦適合的運動

對於較無運動習慣的人,建議您從較低強度、時間較短的運動開始,當您的身體適應以後再慢慢增加強度和時間,運動過程中如果有不適,建議您馬上停下來。本身已經有規律運動習慣的孕媽咪,如果身體負荷得來,可以維持孕前的運動習慣,但建議您在運動重訓時聽從教練的指令,以免拉傷身體得不償失唷!

以下介紹一些懷孕初期適合的運動給您參考,養成運動習慣,好處多多唷!

游泳:

游泳是孕期最適合做的運動之一,在水中有漂浮力,能減緩您腰酸背痛的不適。其中,蛙式比起蝶式和自由式來說較為溫和,維持身體平衡以外又可以訓練髖關節的活動,對於生產有很大的幫助。

散步:

散步適合初期懷孕以及沒有運動習慣的孕媽媽,在吃飽後在家中附近走走,不僅可以幫助消化,也可以達到運動的效果,真是一舉兩得呢!

伸展運動:

懷孕初期身體有各種不適,尤其會覺得身體緊繃。透過伸展運動可以拉開您的肌肉,打開您的關節,讓您一夜好眠。

懷孕9週自費產檢:了解懷孕初期的自費產檢(下)

第一孕期唐氏症篩檢(初唐):

在懷孕11至13週檢查胎兒是否患有唐氏症是準確的,當胎兒患有唐氏症時,液體會在頸部區域聚集。醫師可以透過測量頸部透明帶判斷胎兒是否可能有唐氏症,唐氏症胎兒的頸部透明帶會明顯增厚,可以透過超音波判斷出來。

頸部透明帶加上母血篩檢,篩檢出唐寶寶的準確率可達82至87%,同時,搭配各項軟指標(孕媽媽的體重、年紀、病史等等),檢驗率可提升至92%。針對初次唐氏症篩檢(簡稱初唐),台北市提供孕婦補助,每次提供2200元的補助款,總花費約為2500至3000元。

第二孕期母血四指標唐氏症篩檢(中唐):

建議在懷孕15至18週進行檢查,準確率約有8成,比初唐還要低,因此如果時間允許建議做初唐,如果發現懷孕較晚,則進行中唐篩檢。

與初唐不同,中唐只需要抽取孕媽媽血液檢查,檢測血清中甲型胎兒蛋白(AFP)、人類絨毛性腺激素(HCG)、非結合型雌三醇(uE3)及抑制素A(Inhibin A)的濃度,合併孕婦年齡、體重、人種、懷孕週數等綜合數值,估算此胎懷到唐氏症胎兒的風險值,中唐檢查不須安排超音波。費用約為2500至3000元。

NIFTY、NIPT、NIPS(非侵入性唐氏症產前檢查):

NIFTY、NIPT、NIPS 檢查一般在10週以上可以做,檢查方式不像羊膜穿刺需要侵入母體,只需要抽取孕媽媽的血液即可。這些檢查其實都是同一種檢查,只是國內檢測的醫學中心不同,NIFTY是台灣基康(Gene Health)、NIPT是訊聯及台灣生醫(NIPT2)、NIPS是慧智(SOFIVA)。

篩檢項目除了唐氏症外,還有愛德華氏症、巴陶氏症、透納氏症、柯林菲特氏症、超Y症候群、X三體症等七樣,以上為基礎版本(以台灣基康NIFTY為例)。您還可以選擇進階版的檢測,涵蓋了貓哭症候群、天使症候群、小胖威力症等21項檢測(以台灣基康的NIFTY PLUS為例)。

然而,沒有任何一樣檢測是100%準確的,您心中要所有衡量。如果檢查報告出來有任何異常,建議您與醫師充分討論後再決定,您可以選擇再做羊膜穿刺來做確定。

羊膜穿刺:

建議進行的時間為妊娠16至20週,費用約8000至9000元,滿34歲的孕媽媽可以補助5000元。進行羊膜穿刺時,會先以超音波確認寶寶的位置,接著以長針穿過孕媽媽肚皮,進入羊水腔抽取羊水,準確率可達99%。

羊膜穿刺是侵入性的檢查,有一定的流產風險與感染風險(流產率為千分之三左右)。進行羊膜穿刺可以分析胎兒的染色體組成,最重要而常見的是唐氏症的診斷。有些基因疾病(例如乙型海洋性貧血,血友病等)可以檢驗羊水細胞內的基因得到診斷。

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