新手媽媽認識產後憂鬱症,產後憂鬱症的自我檢測
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聊聊產後憂鬱:產後憂鬱時間,產後憂鬱自我檢測,產後憂鬱怎麼辦?

產後憂鬱

產後憂鬱症 (PND)很常見,以下帶您認識產後憂鬱症:

大約15%的新手媽媽經歷過這種症狀,許多媽媽感到疲倦、沮喪、做什麼都提不起勁、孤獨和被拋棄。這些症狀通常在出生後約3週出現,平均會持續三個月。

生產後劇烈的改變是產後憂鬱症的主因之一,在您生產後,很難恢復以前的社交,即使您出門了,也時時刻刻掛心著孩子,您可能會羨慕起路邊你儂我儂的情侶,想著不久前的自己也曾是這樣的。

內疚和沮喪也是產後憂鬱症的症狀,和寶寶還沒培養出感情,您對於寶寶的愛不如您想像中的多,或您曾以為自己很嚮往成為一名母親,但事實上並非如此,也許您後悔了,而這樣的後悔會帶來無限的內疚和沮喪。

一些專家認為,產後憂鬱可能與您體內的荷爾蒙變化有關。

如果您患有產後憂鬱症,以下是您可能會遇到的感覺:

- 即使您睡了很久,早晨起床時仍感到筋疲力盡

- 您發現很難專注於某件事,即使這些事情再簡單,您也難以勝任

- 您覺得自己沒資格成為一名優秀的媽媽

- 即使您已經成為了母親,但您也可能感覺到不真實,甚至懷疑自己不愛孩子

- 您變得情緒化,上一秒才剛哭泣,下一秒又很生氣,您無法控制自己

- 時間的流逝對您而言毫無意義,甚至過了數小時還不知道自己在做什麼

當您出現上述任何症狀時,您需要尋求幫助。如果您懷疑自己有產後憂鬱症,您可以進行產後憂鬱自我檢測,藉由產後憂鬱症測試自己是否可能患有產後憂鬱,不要耽誤黃金治療的時間。

積極尋求協助:

如果您懷疑自己有產後憂鬱,衛生福利部國民健康署的孕產婦關懷網站找到相關資訊,在找尋相關單位協助時您也可以進行簡單的自我診斷:

- 過去一個月是否覺得情緒低落?覺得未來沒有希望?

- 過去一個月是否覺得失去所有興趣,在生活中找不到愉悅感?

如果上述兩者發生在您身上時,建議您可以尋求協助。您可以與配偶和家人朋友聊聊,抒發您的心情。產後回診時與您婦產科醫師聊聊,必要時至家庭醫學科或者身心科就診。甚至當您出現想要傷害自己的念頭時,更不要掉以輕心!馬上尋求協助。

衛生福利部國民健康署也提供以下資源給您:

- 衛生福利部安心專線1925(依舊愛我):提供全年無休、24小時免費心理諮詢服務。

- 各縣市社區心理衛生中心:提供心理衛生宣導、教育訓練、諮詢、轉介、轉銜服務、資源網絡聯結、自殺防治、物質濫用防治及其他心理衛生等事項

- 倘若您有哺餵母乳困擾時,可以打免付費諮詢專線0800-870870,尋求協助

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產後第一次月經

如果您沒有餵母乳,通常在生產後的4至8週內會恢復月經。如果您持續餵母乳,一旦您開始減少餵母奶次數,您的月經可能就會恢復。不過這不適用於所有哺乳媽媽,有些哺乳媽媽即使親餵母乳,月經仍舊準時報到。

提醒您,即使您月經尚未恢復,您的身體仍會排卵並可能懷孕。因此,如果您還沒準備好要生下一個孩子,應做好安全的避孕措施。

在生產後的半年內月經不調是正常的,有些孕媽媽在產後月經來時的量也會跟懷孕前不一樣。由於排卵不規律,起初您的月經可能略有異常,要等約半年後才會找回以前的規律。如果您月經紊亂持續半年以上,或者伴隨著異常疼痛,請就診諮詢醫生。

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