懷孕體重增加太快怎麼辦？懷孕體重胖多少標準？

在懷孕時，每個孕媽媽都是獨一無二的，您的遺傳基因、職業、環境、年齡、飲食和生活方式都不同，會對懷孕時的體重產生影響。

懷孕體重增加有標準嗎？每個懷孕的孕媽媽都想知道孕期體重增加標準。專家指出，懷孕期間應增加10至15公斤，如果您有其他妊娠併發症，體重增加幅度可能更大。在懷孕的前三個月，有些孕媽媽會因為孕吐不適讓體重減輕。不過，當您恢復飲食後，往往會開始增加體重。

一人吃兩人補？

在懷孕時，您常會聽到一人吃兩人補的觀念，其實這沒有科學根據。事實上，加倍飲食和增加過多熱量是不必要的，還會對孕媽媽及寶寶產生不良影響。與其吃下過多東西，不如選擇優質食物，注意是否攝取充分的營養。

大多數孕媽媽在懷孕時只需要增加所需卡路里量的10%即可，在懷孕的前三個月不需增加卡路里攝取，但您需要多補充葉酸。妊娠中期每天增加300卡路里（相當於一些堅果和幾片水果），而在第三孕期每天增加450卡路里。

孕媽媽的體重在懷孕期間增加，是因為：

- 身體為了促進血液循環而製造了更多血液

- 身體中的體液和水分增加

- 乳房的重量增加

- 羊水和胎盤的重量

- 寶寶本身的重量

在懷孕時，體重增加的原因主要是由於孕媽媽身體的變化。人體必須以大量血液來滋養胎兒，才能提供足夠的氧氣和營養，使胎兒能夠正常發育。

在每次產檢時，醫生都會記錄下您體重的變化，在懷孕期間體重的增加是正常的。建議您在懷孕時最好緩慢而穩定地增加體重，如果突然增加過多體重，可能是因為其他疾病的因素。

懷孕期間理想的體重增加幅度為：

前三個月：基本上不應該增加體重，如果增加體重以2公斤為限

中期：大約增重5公斤

晚期：大約增重7公斤

什麼是BMI？

醫生會使用BMI（體重指數）作為評估理想體重增加的標準。

BMI是以體重除以身高（以公尺為單位）的平方，正常的BMI介於18.5至24之間。BMI指數24至27為過重，27至30為輕度肥胖，30至35為中度肥胖，而超過35以上則稱為重度肥胖。

體重指數過高或過低的孕媽媽都需要特別注意每日飲食，不要因為吃得過多或過少而影響健康。

產後減肥需要多長時間？

這與每個孕媽媽產後的體質和生活型態有關，是否餵母乳也會對體重的減少產生影響。

產後瘦身和孕前瘦身的原理相同，吃得越多，您就需要更多的運動量來消耗攝取的卡路里。建議您注意飲食，維持運動的習慣，就可以燃燒多餘的脂肪減少體重。

懷孕前、產後適合節食嗎？

懷孕不是節食的理想時間，孕媽媽攝取過少的卡路里會導致胎兒營養不良，當然也會影響孩子的成長。

懷孕期間的孕媽媽飲食十分重要，如果您攝取的養分不足，會導致新生兒死亡和出生時低體重的風險，也提高早產的可能性。

產後，孕媽媽們都會希望能在最短時間內瘦回來，不過，產後如果體重減輕太快，會影響泌乳量和增加身體的能量損失。如果您產後決定餵母乳，建議您不需要節食，餵母乳會消耗極大的熱量，您會自然而然的瘦下來。

懷孕期間體重增加過多

懷孕期間建議您適度增加體重，體重增加過多會造成以下的影響：

- 難產

- 小孩與孕媽媽更容易有糖尿病

- 更容易有妊娠紋和痔瘡問題

- 比其他孕媽媽更容易感覺燥熱不舒服

- 增加水腫和腰酸背痛的風險

- 增加心臟、肝臟和腎臟等器官的壓力

- 增加妊娠高血壓和子癲前症的風險

- 增加妊娠糖尿病的風險

參考資料：懷孕期間體重增加 / 孕媽媽每日菜單 / 照顧產後的孕媽媽